2/ 7. 2. Para flexibilizar la cadera. Este ejercicio estira los músculos rotadores.Puedes hacerlo en el suelo o en la cama. Dobla la pierna derecha arrastrándola hacia arriba, más allá de los 90°, como en la foto.No fuerces. Quédate en esta posición, gira la cabeza hacia ese lado, sin levantarla. Realiza micromovimientos de la pelvis, Conel fin de mejorar la flexibilidad de las piernas, se podría comenzar con un ejercicio sencillo. Para empezar habrá que colocarse con las piernas juntas, estirando hacia abajo como si se intentase tocar la punta de los pies con los dedos. En el caso de llegar, habrá que tocar las puntas de los pies y mantener la posición durante unos 10

Esperehasta que se doble a medias, vea su nivel de comodidad y luego avance hasta tocar el suelo con la cabeza. Mantén las manos y el core comprometidos. Utilice accesorios si es necesario. Variaciones. En esta variación, en lugar de colocar las manos en el suelo, júntelas detrás de la espalda y levante los brazos hacia el techo.

Alsentarse en el suelo, la mayoría de la gente tiende a doblar las rodillas o a sentarse con las piernas cruzadas. Estas posturas pueden aumentar la presión en la espalda y causar dolor. Para evitar esto, intenta sentarte en el suelo con las piernas estiradas hacia delante o en una posición de lótus. También puedes usar un cojín para

Enla posición de flexión, baje lentamente hacia el suelo hasta que su pecho toque el suelo. Luego, deje caer las rodillas y retíra de nuevo comenzando por el torso y luego por las piernas. Este ejercicio es excelente para mejorar la fuerza de su núcleo, la estabilidad y la fuerza en sus bíceps y hombros.

Ponerseen cuclillas puede parecer fácil cuando vemos a alguien que sabe hacerlo ejecutar el movimiento. Sin embargo, hay toda una serie de factores que se han de tener en cuenta y pequeños movimientos que debemos realizar para no lastimarnos.Una vez que lo tengamos dominado, también podremos hacerlo casi sin pensar, pero
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flexion de piernas hasta casi sentarse en el suelo